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导语:拥有又长又细的筷子腿是每个女生的愿望,在当今这个以瘦为美的时代,只拥有漂亮的脸蛋已经不能满足人们的审美需求,因此对身材方面的追求越来越高,毕竟拥有美丽的容颜和完美的身材可以让你成为一道亮丽的风景线,成为众人关注的焦点,在娱乐圈中,拥有华丽的外表,或许可以让你站稳脚跟,尤其是拥有一双大长腿,更是惹人注目,当然,娱乐圈中拥有大长腿的女明星多得是,比如杨幂。
这三个瘦腿动作,坚持下去,可能拥有杨幂同款“筷子腿”
大家都知道,杨幂是娱乐圈中的穿搭女王,在穿搭方面很受欢迎,她的身材完美,尤其是她那双又细又长的筷子腿,十分令人羡慕,无论穿什么都好看,现实生活中也有很多女性想拥有长细腿,纷纷减肥瘦身,不过没有任何效果,或许是没有正确的做到局部运动,如果你也想拥有与杨幂同款的筷子腿,不妨跟上我的脚步,坚持健身,下面就教大家3个告别大象腿的动作。
这三个瘦腿动作,坚持下去,可能拥有杨幂同款“筷子腿”
一、侧身抬腿运动
卧侧在瑜伽垫上,双手交叉,放在身体前方,把健身球夹在大腿内侧,保持健身球不动,运用腿部内侧的力量,让健身球像脚步方向运动,随后收回来,就这样将健身球踢出去又收回来,坚持15次左右,可以有效的训练大腿内侧肌肉。
这三个瘦腿动作,坚持下去,可能拥有杨幂同款“筷子腿”
二、双臂侧举深蹲
双臂侧举深蹲是一个常见的训练方式,运动强度大,需要全身配合运动,可以有效的燃烧全身脂肪,包括腹部、腿部,对于塑造全身肌肉都很有效果,首先两脚分开与肩同宽,挺直站立,手臂伸直,抬高到与肩膀平行,掌心向下,慢慢半蹲然后又缓缓起来,长期坚持有助于增加双腿的匀称状态。
这三个瘦腿动作,坚持下去,可能拥有杨幂同款“筷子腿”
三、滑翔机侧弓步
这个动作有点难度,全身都在运动,似乎有点打太极的模样,两脚分开保持一定距离,两手半握拳,举到头部,然后缓缓放下,大概放到与肩膀平行的位置,同时双脚也要随着转动,重心在左腿上,左腿弯曲向下蹲,右腿需要伸直,左右腿协调收缩,同时一段时间可以有效的锻炼腿部和背部肌肉,塑造优美的蝴蝶背和大长腿。
这三个瘦腿动作,坚持下去,可能拥有杨幂同款“筷子腿”
在健身的时候,我们要学会提高训练效率,虽然说成功需要用汗水打造,导掌握正确的技巧可以做到事半功倍,在训练的同时,我们不要急于求成,根据自己的身体素质进行训练,给自己安排合理的训练计划,尽量让腿部肌肉有一个缓冲的时间,有助于消耗腿部脂肪。
其次我们应该保持适量的运动,运动量大或许我们的身体会吃不消,这个时候就需要稍作休息,让身体的肌肉有一个消耗时间,肌肉的形成与运动量是有很大关系的,适量的运动有助于调整肌肉线条,因此在运动的时候要遵循合理适量的原则。
这三个瘦腿动作,坚持下去,可能拥有杨幂同款“筷子腿”
以上三个动作对于我们对于我们锻炼腿部内侧肌肉有很好的效果,在进行运动的时候,我们可以根据自己的身体素质,改变运动的强度,适合自己就行,合理有度的训练,可以让腿部脂肪有效地燃烧,告别大象腿。
这三个瘦腿动作,坚持下去,可能拥有杨幂同款“筷子腿”
结语:大象腿是每个女孩的困扰,以瘦为美才是当代人的追求,坚持健身才是王道,只有坚持才可能成功,长期坚持,相信完美身姿会随你而来,实现筷子腿不是梦,常见的侧身抬腿运动、双臂侧举深蹲、滑翔机侧弓步,这三个动作可以有效地锻炼腿部肌肉,让腿部感到力量的延伸,坚持练习,用力量训练出完美的肌肉,或许有助于告别大象腿,助你拥有杨幂同款筷子腿。




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